Kurzhantel-Burpee mit Drücken
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
AUSFÜHRUNG
- Stell dich mit je einer Kurzhantel in jeder Hand hin, geh dann in die Hocke und setze sie unter den Schultern auf dem Boden ab, ohne die Griffe loszulassen.
- Spring mit den Füßen nach hinten in die Liegestützposition auf den Kurzhanteln, senke die Brust Richtung Boden und drücke dich wieder hoch.
- Spring mit den Füßen wieder nach vorn, knapp außerhalb der Kurzhanteln.
- Steh auf und setze die Kurzhanteln auf die Schultern um.
- Drücke beide Kurzhanteln über Kopf in die Streckung und senke sie dann für die nächste Wiederholung an die Seiten ab.
TECHNIK-TIPPS
- Nimm Hex-Kurzhanteln, damit sie dir nicht unter den Händen wegrollen.
- Halte den Rumpf im Liegestütz angespannt, damit die Hüfte nicht durchhängt.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
- Quadrizeps
Sekundär
- Brust
- Trizeps
- Gesäß
- Trapez
- Bauch
- Beinbeuger
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