Dumbbell burpee press
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
UITVOERING
- Sta met een dumbbell in elke hand, zak door je knieën en zet ze onder je schouders op de grond, met je handen om de handvatten.
- Spring je voeten naar achteren in push-uppositie op de dumbbells, laat je borst naar de grond zakken en druk jezelf weer omhoog.
- Spring je voeten terug naar voren, net buiten de dumbbells.
- Kom overeind en clean de dumbbells naar je schouders.
- Druk beide dumbbells boven je hoofd op gestrekte armen en laat ze daarna langs je zij zakken voor de volgende herhaling.
TECHNIEKTIPS
- Gebruik hex-dumbbells zodat ze niet onder je handen wegrollen.
- Houd je romp aangespannen in de push-up zodat je heupen niet doorzakken.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
- Quadriceps
Secundair
- Borst
- Triceps
- Bilspieren
- Trapezius
- Buikspieren
- Hamstrings
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.