Burpee avec développé haltères
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
EXÉCUTION
- Debout, un haltère dans chaque main, accroupissez-vous et posez-les au sol sous les épaules en gardant les poignées en main.
- Projetez les pieds en arrière en position de pompe sur les haltères, descendez la poitrine vers le sol, puis repoussez.
- Ramenez les pieds d'un saut, juste à l'extérieur des haltères.
- Levez-vous et épaulez les haltères sur les épaules.
- Développez les deux haltères bras tendus au-dessus de la tête, puis redescendez-les le long du corps pour la répétition suivante.
CONSEILS TECHNIQUES
- Utilisez des haltères hexagonaux pour qu'ils ne roulent pas sous vos mains.
- Gardez le tronc gainé pendant la pompe pour que les hanches ne s'affaissent pas.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
- Quadriceps
Secondaires
- Pectoraux
- Triceps
- Fessiers
- Trapèzes
- Abdos
- Ischios
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