Burpee con press de mancuernas
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
CÓMO SE HACE
- Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, baja en sentadilla y apóyalas en el suelo bajo los hombros, sin soltar los agarres.
- Lleva los pies atrás de un salto hasta la posición de flexión sobre las mancuernas, baja el pecho hacia el suelo y empuja para subir.
- Vuelve a llevar los pies de un salto, justo por fuera de las mancuernas.
- Ponte de pie y haz una cargada con las mancuernas hasta los hombros.
- Haz press con las dos mancuernas hasta el bloqueo por encima de la cabeza y bájalas a los costados para la siguiente repetición.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Usa mancuernas hexagonales para que no rueden bajo las manos.
- Mantén el core apretado en la flexión para que las caderas no se hundan.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
- Cuádriceps
Secundarios
- Pecho
- Tríceps
- Glúteos
- Trapecios
- Abdominales
- Isquios
Regístralo en Ægir Iron para seguir tus PRs y tu 1RM estimado, y para ver las series que recibe cada músculo cada semana. Gratis para levantadores individuales.