Burpee ja käsipainopunnerrus
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Seiso käsipaino kummassakin kädessä, kyykisty ja aseta painot lattialle hartioiden alle pitäen otteen kädensijoista.
- Hyppää jalat taakse punnerrusasentoon käsipainojen päälle, laske rinta kohti lattiaa ja punnerra takaisin ylös.
- Hyppää jalat takaisin eteen, juuri käsipainojen ulkopuolelle.
- Nouse seisomaan ja vedä käsipainot hartioille.
- Punnerra molemmat käsipainot suorille käsille pään yläpuolelle ja laske ne sitten sivuille seuraavaa toistoa varten.
TEKNIIKKAVINKIT
- Käytä kuusikulmaisia hex-käsipainoja, jotta ne eivät pyöri käsien alla.
- Pidä keskivartalo tiukkana punnerruksessa, jotta lantio ei notku.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
- Etureidet
Toissijaiset
- Rinta
- Ojentajat
- Pakarat
- Epäkäslihakset
- Vatsalihakset
- Takareidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.