Pallof press

En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.

SLIK UTFØRER DU

Still kabeltrekket eller strikken i brysthøyde. Stå vinkelrett (sidelengs) på festepunktet.
Skap spenning: Grip håndtaket med begge hender og gå bort fra festepunktet til du kjenner et drag sidelengs. Hold håndtaket stramt inntil midten av brystet.
Sett en stødig base: Plasser føttene i skulderbreddes avstand med en lett bøy i knærne. Stram setemusklene og spenn kjernemuskulaturen som om du venter et slag.
Pressen: Pust sakte ut og press armene rett frem foran brystet til de er helt strake.
Holdet: Hold stillingen i 2 sekunder med armene helt strake. Jo lenger hendene er fra kroppen, desto hardere prøver strikken å trekke og vri deg tilbake; ikke la overkroppen rotere.
Tilbake: Pust inn og før hendene sakte tilbake til brystet med full kontroll. Fullfør alle repene, og snu deg deretter mot motsatt retning for å trene den andre siden.

Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.