Pallof press
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Kabel
UITVOERING
- Zet de kabelkatrol of weerstandsband op borsthoogte. Ga loodrecht (zijwaarts) ten opzichte van het ankerpunt staan.
- Bouw spanning op: pak de handgreep met beide handen vast en stap weg van het ankerpunt tot je een zijwaartse trekkracht voelt. Houd de handgreep stevig tegen het midden van je borst.
- Zorg voor een stevige basis: zet je voeten op schouderbreedte met je knieën licht gebogen. Span je bilspieren aan en zet je core schrap alsof je een stoot verwacht.
- Duwen: adem langzaam uit en duw je armen recht voor je borst naar voren tot ze volledig gestrekt zijn.
- Vasthouden: houd 2 seconden vast met gestrekte armen. Hoe verder je handen van je lichaam zijn, hoe harder de weerstandsband je terug probeert te trekken en te draaien; laat je romp niet roteren.
- Terug: adem in en breng je handen langzaam en volledig gecontroleerd terug naar je borst. Maak je herhalingen af en draai je dan om, zodat je de andere kant op kijkt, om de andere zijde te trainen.
DOELSPIEREN
Primair
- Schuine buikspieren
Secundair
- Buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.