Pallofpress
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kabel
SÅ UTFÖR DU
- Ställ kabeltrissan eller motståndsbandet i brösthöjd. Stå vinkelrätt (i sidled) mot fästpunkten.
- Skapa spänning: Greppa handtaget med båda händerna och kliv bort från fästpunkten tills du känner ett drag i sidled. Håll handtaget tätt mot mitten av bröstet.
- Skapa en stabil bas: Ställ fötterna axelbrett isär med lätt böjda knän. Spänn sätet och stabilisera bålen som om du väntar dig ett slag.
- Pressen: Andas ut långsamt och pressa armarna rakt fram framför bröstet tills de är helt utsträckta.
- Paus: Håll kvar i 2 sekunder med armarna helt utsträckta. Ju längre bort från kroppen händerna är, desto hårdare försöker bandet dra och vrida dig tillbaka; låt inte bålen rotera.
- Tillbaka: Andas in och för långsamt tillbaka händerna till bröstet med full kontroll. Gör klart dina rep och vänd dig sedan åt motsatt håll för att träna den andra sidan.
MÅLMUSKLER
Primära
- Sneda bukmuskler
Sekundära
- Magmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.