Pallof Press
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kabelzug
AUSFÜHRUNG
- Stell den Kabelzug oder das Widerstandsband auf Brusthöhe ein. Stell dich im rechten Winkel (seitlich) zum Befestigungspunkt.
- Spannung aufbauen: Fass den Griff mit beiden Händen und geh vom Befestigungspunkt weg, bis du einen seitlichen Zug spürst. Halte den Griff fest an der Mitte deiner Brust.
- Stand aufbauen: Stell die Füße schulterbreit auseinander und beuge die Knie leicht. Spann den Po an und mach den Rumpf fest, als würdest du mit einem Schlag rechnen.
- Drücken: Atme langsam aus und drücke die Arme gerade vor der Brust nach vorne, bis sie vollständig gestreckt sind.
- Halten: Halte die Position 2 Sekunden lang mit gestreckten Armen. Je weiter deine Hände vom Körper entfernt sind, desto stärker versucht das Widerstandsband, dich zurückzuziehen und zu verdrehen; lass deinen Oberkörper nicht rotieren.
- Zurückführen: Atme ein und führe die Hände langsam und vollständig kontrolliert zurück zur Brust. Absolviere alle Wiederholungen und dreh dich dann in die entgegengesetzte Richtung, um die andere Seite zu trainieren.
ZIELMUSKELN
Primär
- Seitl. Bauch
Sekundär
- Bauch
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