Press Pallof
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Polea
CÓMO SE HACE
- Coloca la polea o la banda elástica a la altura del pecho. Ponte perpendicular (de lado) al punto de anclaje.
- Genera tensión: agarra el maneral con las dos manos y aléjate del punto de anclaje hasta que notes un tirón lateral. Mantén el maneral bien pegado al centro del pecho.
- Asienta tu base: separa los pies a la anchura de los hombros, con las rodillas ligeramente flexionadas. Aprieta los glúteos y bloquea el core como si fueras a recibir un puñetazo.
- El press: suelta el aire despacio y empuja los brazos rectos hacia delante, frente al pecho, hasta extenderlos por completo.
- La pausa: aguanta 2 segundos con los brazos totalmente extendidos. Cuanto más lejos estén las manos del cuerpo, más intentará la banda elástica tirar de ti y hacerte girar; no dejes que el tronco rote.
- La vuelta: coge aire y lleva las manos de nuevo al pecho despacio y con control total. Completa tus repeticiones y luego date la vuelta, mirando en sentido contrario, para trabajar el otro lado.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Oblicuos
Secundarios
- Abdominales
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