Manual goblet knebøy med hevede hæler
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
SLIK UTFØRER DU
- Stå med hælene på en skråkloss eller små vektskiver og tærne på gulvet, med én manual holdt loddrett mot brystet.
- Gå rett ned mellom knærne og la knærne vandre godt forbi tærne, med overkroppen oppreist.
- Senk deg så dypt du klarer med hælene på klossen, og press opp igjen gjennom hele foten.
TEKNIKKTIPS
- Hevede hæler lar knærne gå lenger frem, noe som holder overkroppen oppreist og legger mer av jobben på quads.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
Sekundære
- Sete
- Mage
- Adduktorer
- Korsrygg
- Hamstrings
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.