Kurzhantel Goblet-Kniebeuge mit erhöhten Fersen
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
AUSFÜHRUNG
- Stelle dich mit den Fersen auf ein Schrägbrett oder kleine Hantelscheiben, die Zehen bleiben am Boden, und halte eine Kurzhantel senkrecht vor der Brust.
- Geh gerade nach unten zwischen die Knie und lass die Knie weit über die Zehen nach vorn wandern, der Oberkörper bleibt aufrecht.
- Geh mit den Fersen auf dem Brett so tief wie möglich und drücke dich dann über den ganzen Fuß wieder nach oben.
TECHNIK-TIPPS
- Erhöhte Fersen lassen die Knie weiter nach vorn wandern. Das hält den Oberkörper aufrecht und verlagert mehr Arbeit in den Quadrizeps.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
Sekundär
- Gesäß
- Bauch
- Adduktoren
- Unterer Rücken
- Beinbeuger
Trag sie in Ægir Iron ein, um deine PRs und dein geschätztes 1RM zu verfolgen und zu sehen, wie viele Sätze jeder Muskel pro Woche bekommt. Kostenlos für einzelne Lifter.