Håndvægt goblet squat med hævede hæle
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå med hælene på et skråbræt eller små vægtskiver og tæerne på gulvet, mens du holder en håndvægt lodret ved brystet.
- Squat lige ned mellem knæene, og lad knæene komme godt frem over tæerne med oprejst overkrop.
- Kom så dybt ned, du kan, med hælene på brættet, og pres op igen gennem hele foden.
TEKNIKRÅD
- Hævede hæle lader knæene komme længere frem, hvilket holder overkroppen oprejst og lægger mere af arbejdet i forlårene.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
Sekundære
- Baller
- Mave
- Adduktorer
- Lænd
- Baglår
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.