Squat goblet talons surélevés avec haltère
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
EXÉCUTION
- Placez les talons sur une cale inclinée ou de petits disques, les pointes de pieds au sol, un haltère tenu à la verticale contre la poitrine.
- Descendez droit entre les genoux en laissant les genoux avancer largement au-delà des pointes de pieds, buste droit.
- Descendez aussi bas que possible avec les talons sur la cale, puis remontez en poussant sur tout le pied.
CONSEILS TECHNIQUES
- Surélever les talons permet aux genoux d'avancer davantage, ce qui garde le torse droit et transfère plus de travail sur les quadriceps.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
Secondaires
- Fessiers
- Abdos
- Adducteurs
- Lombaires
- Ischios
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.