Sentadilla goblet con talones elevados con mancuerna
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
CÓMO SE HACE
- Colócate con los talones sobre una cuña o unos discos pequeños y las puntas en el suelo, sujetando una mancuerna vertical a la altura del pecho.
- Baja recto entre las rodillas, dejando que estas avancen bien por delante de las puntas de los pies con el torso erguido.
- Baja todo lo que puedas con los talones en la cuña y vuelve a subir empujando con todo el pie.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Elevar los talones permite que las rodillas avancen más, lo que mantiene el torso erguido y lleva más trabajo a los cuádriceps.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
Secundarios
- Glúteos
- Abdominales
- Aductores
- Zona lumbar
- Isquios
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