Käsipainon goblet-kyykky kantapäät koholla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Seiso kantapäät kiilalaudalla tai pienten painolevyjen päällä ja varpaat lattiassa, pidä yhtä käsipainoa pystyssä rintaa vasten.
- Kyykkää suoraan alas polvien väliin ja anna polvien tulla reilusti varpaiden yli ylävartalo pystyssä.
- Laskeudu niin syvälle kuin pystyt kantapäät laudalla ja nouse takaisin ylös koko jalkapohjan kautta.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kantapäiden nostaminen koholle päästää polvet pidemmälle eteen, mikä pitää ylävartalon pystyssä ja siirtää työtä etureisille.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
Toissijaiset
- Pakarat
- Vatsalihakset
- Lähentäjät
- Alaselkä
- Takareidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.