Goblet-knäböj med hantel, förhöjda hälar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Stå med hälarna på en lutande platta eller små viktskivor och tårna på golvet, med en hantel upprätt mot bröstet.
- Böj rakt ner mellan knäna och låt knäna gå väl fram över tårna med upprätt överkropp.
- Gå så djupt du kan med hälarna på plattan och pressa sedan upp genom hela foten.
TEKNIKTIPS
- Höjda hälar låter knäna gå längre fram, vilket håller bålen upprätt och lägger mer av jobbet på quadriceps.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
Sekundära
- Säte
- Magmuskler
- Adduktorer
- Ländrygg
- Baksida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.