Dumbbell goblet squat met verhoogde hielen
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
UITVOERING
- Sta met je hielen op een schuine plank of kleine halterschijven en je tenen op de grond, met één dumbbell rechtop tegen je borst.
- Zak recht omlaag tussen je knieën en laat je knieën ver voorbij je tenen komen, met je romp rechtop.
- Zak zo diep als je kunt met je hielen op de plank en duw jezelf dan weer omhoog door je hele voet.
TECHNIEKTIPS
- Door je hielen te verhogen kunnen je knieën verder naar voren komen, waardoor je romp rechtop blijft en je quadriceps meer werk doen.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
Secundair
- Bilspieren
- Buikspieren
- Adductoren
- Onderrug
- Hamstrings
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.