Rack pull med stang
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
SLIK UTFØRER DU
- Still sikkerhetsstengene i stativet i omtrent knehøyde og legg stanga på dem.
- Still deg opp som til markløft: leggene tett, rett rygg, skuldrene over eller like bak stanga.
- Grip, spenn opp og skyv hoftene frem til lockout.
- Sett stanga tilbake på stengene og la den roe seg før neste rep.
TEKNIKKTIPS
- Å starte over kneet fjerner den tyngste delen av et løft fra gulvet, og derfor tåler det mer vekt. Still stengene i én høyde og hold deg til den, ellers betyr tallet ingenting fra uke til uke.
MÅLMUSKLER
Primære
- Sete
- Korsrygg
- Hamstrings
Sekundære
- Trapezius
- Underarmer
- Quadriceps
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.