Rack Pull mit Langhantel
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Stell die Sicherheitsablagen im Rack etwa auf Kniehöhe und leg die Stange darauf.
- Bau dich wie beim Kreuzheben auf: Schienbeine nah, Rücken gerade, Schultern über oder knapp hinter der Stange.
- Greif, spann den Rumpf an und schieb die Hüfte bis zum Lockout durch.
- Leg die Stange wieder auf den Ablagen ab und lass sie zur Ruhe kommen, bevor die nächste Wiederholung kommt.
TECHNIK-TIPPS
- Der Start über dem Knie spart den schwersten Teil des Zugs vom Boden, deshalb geht mehr Gewicht. Stell die Ablagen immer auf dieselbe Höhe, sonst sagt die Zahl von Woche zu Woche nichts.
ZIELMUSKELN
Primär
- Gesäß
- Unterer Rücken
- Beinbeuger
Sekundär
- Trapez
- Unterarme
- Quadrizeps
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