Rack pull
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Säädä telineen turvatuet noin polven korkeudelle ja kuormaa tanko niiden päälle.
- Asetu kuten maastavedossa: sääret lähellä, selkä suorana, hartiat tangon päällä tai juuri sen takana.
- Tartu, jännitä keskivartalo ja työnnä lantio eteen yläasentoon asti.
- Laske tanko takaisin tuille ja anna sen asettua ennen seuraavaa toistoa.
TEKNIIKKAVINKIT
- Polven yläpuolelta aloittaminen jättää pois lattiavedon raskaimman osan, minkä vuoksi painoa voi olla enemmän. Pidä tuet aina samalla korkeudella, muuten luku ei kerro mitään viikosta toiseen.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Pakarat
- Alaselkä
- Takareidet
Toissijaiset
- Epäkäslihakset
- Kyynärvarret
- Etureidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.