Peso muerto desde rack con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
CÓMO SE HACE
- Pon los seguros del rack a la altura de la rodilla y carga la barra sobre ellos.
- Colócate como en un peso muerto: tibias cerca, espalda plana, hombros sobre la barra o justo por detrás.
- Agarra, bloquea y lleva la cadera adelante hasta el bloqueo.
- Devuelve la barra a los seguros y deja que se asiente antes de la siguiente repetición.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Empezar por encima de la rodilla quita la parte más dura del tirón desde el suelo, por eso admite más peso. Pon los seguros a una altura y déjalos ahí, o el número no significará nada de una semana a otra.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Glúteos
- Zona lumbar
- Isquios
Secundarios
- Trapecios
- Antebrazos
- Cuádriceps
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