Rackmarklyft
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Ställ säkerhetsspärrarna i ställningen ungefär i knähöjd och lägg stången på dem.
- Ställ upp som för marklyft: underbenen nära, rak rygg, axlarna över eller strax bakom stången.
- Greppa, spänn bålen och driv höfterna fram till utlåsning.
- Ställ tillbaka stången på spärrarna och låt den stilla sig före nästa rep.
TEKNIKTIPS
- Att starta ovanför knät tar bort den tyngsta delen av ett marklyft från golvet, och därför går det att lasta tyngre. Ställ spärrarna på en höjd och behåll den, annars säger siffran ingenting från vecka till vecka.
MÅLMUSKLER
Primära
- Säte
- Ländrygg
- Baksida lår
Sekundära
- Trapezius
- Underarmar
- Framsida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.