Rack pull med vægtstang
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt sikkerhedsstængerne i stativet i cirka knæhøjde, og læg stangen på dem.
- Stil dig op som til dødløft: skinnebenene tæt, ret ryg, skuldrene over eller lige bag stangen.
- Tag greb, spænd op, og skub hofterne frem til lockout.
- Sæt stangen tilbage på stængerne, og lad den falde til ro før næste gentagelse.
TEKNIKRÅD
- Når du starter over knæet, skærer du den sværeste del af et løft fra gulvet væk, og derfor kan du tage mere. Sæt stængerne i én højde, og hold dig til den, ellers betyder tallet intet fra uge til uge.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baller
- Lænd
- Baglår
Sekundære
- Trapez
- Underarme
- Lårforside
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.