Soulevé de terre depuis les butées
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Réglez les butées de sécurité du rack vers la hauteur des genoux et posez la barre chargée dessus.
- Placez-vous comme pour un soulevé de terre : tibias proches, dos plat, épaules au-dessus ou juste derrière la barre.
- Saisissez la barre, gainez-vous et poussez les hanches jusqu'au verrouillage.
- Reposez la barre sur les butées et laissez-la se stabiliser avant la répétition suivante.
CONSEILS TECHNIQUES
- Partir au-dessus du genou supprime la partie la plus dure du tirage au sol, d'où les charges plus lourdes. Gardez toujours la même hauteur de butées, sinon les chiffres ne se comparent pas d'une semaine à l'autre.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Fessiers
- Lombaires
- Ischios
Secondaires
- Trapèzes
- Avant-bras
- Quadriceps
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