Rack pull (halterstang)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Zet de veiligheidspinnen in het rek op ongeveer kniehoogte en leg de stang erop.
- Stel je op zoals bij een deadlift: schenen dichtbij, rug vlak, schouders boven of net achter de stang.
- Pak vast, span aan en duw je heupen door tot lockout.
- Zet de stang terug op de pinnen en laat hem tot rust komen voor de volgende herhaling.
TECHNIEKTIPS
- Boven de knie beginnen haalt het zwaarste deel van een trek vanaf de vloer weg, en daarom kan er meer op. Zet de pinnen op één hoogte en houd die aan, anders zegt het getal van week tot week niets.
DOELSPIEREN
Primair
- Bilspieren
- Onderrug
- Hamstrings
Secundair
- Trapezius
- Onderarmen
- Quadriceps
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.