Bradford press med stang
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
SLIK UTFØRER DU
- Hold stanga foran skuldrene med grepet like utenfor skulderbredde, stå oppreist med føttene omtrent hoftebredde fra hverandre.
- Press stanga opp akkurat høyt nok til å klarere toppen av hodet.
- Senk den bak hodet til toppen av trapesen.
- Press den opp igjen rett over hodet og senk den ned foran skuldrene. Det er ett rep.
- Hold albuene under stanga og kjernen stram hele veien.
TEKNIKKTIPS
- Stanga låses aldri ut. Å stoppe rett over hodet holder skuldrene i arbeid hele settet, så vekta ligger godt under det du presser over hodet ellers.
- Å gå bak hodet krever god skuldermobilitet. Hvis albuene driver fremover eller korsryggen svaier for å gi plass, stopp og press bare foran.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
- Trapezius
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.