Bradford press met halterstang
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Houd de halterstang voor je schouders met een greep net buiten schouderbreedte, rechtop staand met je voeten ongeveer op heupbreedte.
- Druk de stang net hoog genoeg omhoog om over je hoofd te komen.
- Laat hem achter je hoofd zakken tot op je traps.
- Druk hem weer net over je hoofd omhoog en laat hem zakken tot voor je schouders. Dat is één herhaling.
- Houd je ellebogen onder de stang en je romp de hele tijd aangespannen.
TECHNIEKTIPS
- De stang komt nooit in lockout. Door net boven je hoofd te stoppen blijven je schouders de hele set belast, dus pak een gewicht ruim onder je overhead press.
- Achter je hoofd gaan vraagt goede schoudermobiliteit. Drijven je ellebogen naar voren of hol je je onderrug om ruimte te maken, stop daar dan mee en druk alleen voor je hoofd.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Triceps
- Trapezius
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.