Langhantel-Bradford-Press
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Halte die Langhantel vor den Schultern, Griff knapp außerhalb Schulterbreite, aufrecht stehend mit etwa hüftbreiten Füßen.
- Drücke die Hantel nur so hoch, dass sie gerade über den Kopf hinweggeht.
- Senke sie hinter dem Kopf bis auf die Oberkante des Trapezmuskels.
- Drücke sie wieder knapp über den Kopf und senke sie vor die Schultern. Das ist eine Wiederholung.
- Halte die Ellbogen durchgehend unter der Hantel und den Rumpf fest angespannt.
TECHNIK-TIPPS
- Die Arme werden nie ganz durchgestreckt. Der Stopp knapp über dem Kopf hält die Schultern den ganzen Satz unter Spannung, deshalb liegt das Gewicht deutlich unter deinem Überkopfdrücken.
- Hinter den Kopf zu gehen, verlangt gute Schultermobilität. Wenn die Ellbogen nach vorn wandern oder der untere Rücken ins Hohlkreuz geht, um Platz zu schaffen, hör auf und drücke nur vor dem Kopf.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
Sekundär
- Trizeps
- Trapez
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