Bradfordpress med skivstång
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Håll stången framför axlarna med greppet strax utanför axelbredd, stå rak med fötterna ungefär höftbrett isär.
- Pressa stången precis så högt att den går fri över huvudet.
- Sänk den bakom huvudet ner på övre trapezius.
- Pressa upp den igen precis över huvudet och sänk den framför axlarna. Det är en rep.
- Håll armbågarna under stången och bålen spänd hela tiden.
TEKNIKTIPS
- Stången låses aldrig ut. Att stanna precis ovanför huvudet håller axlarna i arbete hela setet, så vikten ligger klart under din press över huvudet.
- Att gå bakom huvudet kräver god axelrörlighet. Om armbågarna vandrar framåt eller du svankar för att få plats, sluta och pressa bara framför.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Triceps
- Trapezius
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.