Press Bradford con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
CÓMO SE HACE
- Sujeta la barra delante de los hombros con un agarre algo más ancho que los hombros, de pie y erguido con los pies a la anchura de las caderas.
- Empuja la barra hacia arriba justo lo suficiente para pasar por encima de la cabeza.
- Bájala por detrás de la cabeza hasta la parte alta de los trapecios.
- Vuelve a empujarla justo por encima de la cabeza y bájala delante de los hombros. Eso es una repetición.
- Mantén los codos bajo la barra y el tronco firme durante todo el movimiento.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- La barra nunca llega a bloquear. Parar justo por encima de la cabeza mantiene los hombros trabajando toda la serie, así que el peso queda muy por debajo de tu press por encima de la cabeza.
- Pasar por detrás de la cabeza exige buena movilidad de hombro. Si los codos se van hacia delante o arqueas la zona lumbar para hacer sitio, para y empuja solo por delante.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
Secundarios
- Tríceps
- Trapecios
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