Bradford pres med vægtstang
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Hold stangen foran skuldrene med et greb lige uden for skulderbredde, stå oprejst med fødderne i cirka hoftebredde.
- Pres stangen op, præcis højt nok til at den går fri af hovedet.
- Sænk den bag hovedet ned til toppen af trapezius.
- Pres den op igen lige over hovedet, og sænk den ned foran skuldrene. Det er én gentagelse.
- Hold albuerne under stangen og kroppen spændt hele vejen.
TEKNIKRÅD
- Stangen låses aldrig ud. Når du stopper lige over hovedet, arbejder skuldrene hele sættet, så vægten ligger et godt stykke under dit pres over hovedet.
- At gå bag hovedet kræver god skuldermobilitet. Hvis albuerne glider frem, eller lænden svajer for at give plads, så stop og pres kun foran.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
- Trapez
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.