Développé Bradford à la barre
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Tenez la barre devant les épaules, mains juste un peu plus larges que les épaules, debout bien droit, pieds écartés de la largeur des hanches.
- Poussez la barre juste assez haut pour passer au-dessus de la tête.
- Descendez-la derrière la tête, jusqu'au sommet des trapèzes.
- Repoussez-la juste au-dessus de la tête, puis redescendez-la devant les épaules. Cela fait une répétition.
- Gardez les coudes sous la barre et le tronc gainé tout du long.
CONSEILS TECHNIQUES
- La barre ne verrouille jamais. Comme elle s'arrête juste au-dessus de la tête, les épaules travaillent pendant toute la série, la charge reste donc bien en dessous de votre développé militaire.
- Passer derrière la tête demande une bonne mobilité d'épaules. Si les coudes partent vers l'avant ou si le bas du dos se cambre pour compenser, arrêtez et poussez uniquement devant.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
Secondaires
- Triceps
- Trapèzes
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