Step-down med to manualer
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
SLIK UTFØRER DU
- Stå på en kasse eller benk i omtrent knehøyde med en manual i hver hånd langs sidene, én fot nær forkanten og den andre hengende utenfor.
- Hold hoftene i vater, bøy standbeinet og senk den frie foten sakte mot gulvet foran kassen.
- Sett hælen lett ned uten å legge vekt på den.
- Press gjennom standfoten og reis deg helt opp igjen til toppen.
- Fullfør repsene på det beinet, og bytt så.
TEKNIKKTIPS
- Bruk tre sekunder eller mer på veien ned. Senkingen er selve øvelsen, så ikke slipp deg ned.
- Hold standkneet i spor over tærne, ikke la det falle innover mens du senker deg.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
- Sete
Sekundære
- Hamstrings
- Adduktorer
- Korsrygg
- Mage
- Skrå mage
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.