Nedsteg med hantlar (dubbel)
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Ställ dig på en låda eller bänk i ungefär knähöjd med en hantel i varje hand längs sidorna, ena foten nära framkanten och den andra utanför.
- Håll höfterna i våg, böj det stödjande knät och sänk långsamt den fria foten mot golvet framför lådan.
- Nudda golvet lätt med hälen utan att lägga någon vikt på den.
- Tryck ifrån med den stödjande foten och sträck upp till toppen igen.
- Kör klart repen på det benet, byt sedan.
TEKNIKTIPS
- Ta tre sekunder eller mer på vägen ner. Det är sänkningen som är övningen, så släpp dig inte ner.
- Håll det stödjande knät över tårna, låt det inte falla inåt när du sänker dig.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
- Säte
Sekundära
- Baksida lår
- Adduktorer
- Ländrygg
- Magmuskler
- Sneda bukmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.