Bajada del cajón con dos mancuernas
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
CÓMO SE HACE
- Súbete a un cajón o banco a la altura de la rodilla con una mancuerna en cada mano a los lados, un pie cerca del borde delantero y el otro colgando fuera.
- Manteniendo las caderas niveladas, flexiona la rodilla de apoyo y baja despacio el pie libre hacia el suelo, por delante del cajón.
- Toca el suelo con el talón suavemente, sin cargar nada de peso en él.
- Empuja con el pie de apoyo para volver a estirarte arriba.
- Termina las repeticiones con esa pierna y cambia.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Tarda tres segundos o más en bajar. La bajada es el ejercicio, así que no te dejes caer.
- Mantén la rodilla de apoyo alineada sobre los dedos del pie, sin dejar que se vaya hacia dentro al bajar.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
- Glúteos
Secundarios
- Isquios
- Aductores
- Zona lumbar
- Abdominales
- Oblicuos
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