Step down kahdella käsipainolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Seiso noin polvikorkuisella korokkeella tai penkillä käsipaino kummassakin kädessä vartalon vierellä, toinen jalka lähellä etureunaa ja toinen ilmassa reunan yli.
- Pidä lantio suorassa, koukista tukijalan polvea ja laske vapaata jalkaa hitaasti kohti lattiaa korokkeen etupuolelle.
- Kosketa kantapäällä kevyesti lattiaa siirtämättä sille painoa.
- Ponnista tukijalalla takaisin suoraksi yläasentoon.
- Tee toistot loppuun tällä jalalla ja vaihda sitten puolta.
TEKNIIKKAVINKIT
- Käytä alastuloon vähintään kolme sekuntia. Laskuvaihe on itse harjoitus, joten älä pudottaudu alas.
- Pidä tukijalan polvi varpaiden suuntaisena äläkä anna sen kaatua sisäänpäin laskeutuessasi.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
- Pakarat
Toissijaiset
- Takareidet
- Lähentäjät
- Alaselkä
- Vatsalihakset
- Vinot vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.