Step-down med to håndvægte
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå på en kasse eller bænk i cirka knæhøjde med en håndvægt i hver hånd langs siderne, den ene fod nær forkanten og den anden hængende ud over.
- Hold hofterne i vater, bøj standbenets knæ og sænk langsomt den frie fod mod gulvet foran kassen.
- Rør let ned med hælen uden at lægge vægt på den.
- Pres gennem standfoden og stræk op til toppen igen.
- Tag gentagelserne på det ben, og skift så.
TEKNIKRÅD
- Brug tre sekunder eller mere på vej ned. Sænkningen er selve øvelsen, så lad være med at falde ned i den.
- Hold standbenets knæ ud over tæerne i stedet for at lade det falde indad, når du sænker dig.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
- Baller
Sekundære
- Baglår
- Adduktorer
- Lænd
- Mave
- Skrå mavemuskler
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.