Step-down avec haltères (double)
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
EXÉCUTION
- Montez sur un box ou un banc à hauteur de genou environ, un haltère dans chaque main le long du corps, un pied près du bord avant et l'autre dans le vide.
- En gardant les hanches à niveau, pliez le genou de la jambe d'appui et descendez lentement le pied libre vers le sol, devant le box.
- Effleurez le sol du talon sans y transférer de poids.
- Poussez dans le pied d'appui pour vous redresser jusqu'en haut.
- Terminez les répétitions sur cette jambe, puis changez.
CONSEILS TECHNIQUES
- Prenez trois secondes ou plus à la descente. La descente, c'est l'exercice, alors ne vous laissez pas tomber.
- Gardez le genou d'appui aligné au-dessus des orteils, sans le laisser rentrer vers l'intérieur pendant la descente.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
- Fessiers
Secondaires
- Ischios
- Adducteurs
- Lombaires
- Abdos
- Obliques
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