Dubbele dumbbell step-down
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
UITVOERING
- Ga op een box of bank op ongeveer kniehoogte staan met in elke hand een dumbbell langs je lichaam, één voet bij de voorrand en de andere vrij in de lucht.
- Houd je heupen recht, buig de knie van je standbeen en laat je vrije voet langzaam zakken richting de vloer vóór de box.
- Tik je hiel licht aan zonder er gewicht op te zetten.
- Duw door je standvoet en kom weer helemaal rechtop naar boven.
- Maak de herhalingen op dat been af en wissel dan.
TECHNIEKTIPS
- Neem minstens drie seconden voor de weg naar beneden. Het zakken is de oefening, dus laat je er niet in vallen.
- Houd de knie van je standbeen boven je tenen en laat hem tijdens het zakken niet naar binnen vallen.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
- Bilspieren
Secundair
- Hamstrings
- Adductoren
- Onderrug
- Buikspieren
- Schuine buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.