Kurzhantel-Step-down (beidarmig)
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
AUSFÜHRUNG
- Stell dich auf eine Box oder Bank in etwa Kniehöhe, in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper, ein Fuß nah an der Vorderkante, der andere hängt darüber hinaus.
- Halte die Hüfte waagerecht, beuge das Knie des Standbeins und senke den freien Fuß langsam Richtung Boden vor der Box.
- Tippe die Ferse leicht auf, ohne Gewicht darauf zu verlagern.
- Drück dich über den Standfuß wieder ganz nach oben.
- Mach alle Wiederholungen auf diesem Bein, dann wechsle.
TECHNIK-TIPPS
- Nimm dir mindestens drei Sekunden für den Weg nach unten. Das Absenken ist die eigentliche Arbeit, also lass dich nicht fallen.
- Führe das Knie des Standbeins über den Zehen, statt es beim Absenken nach innen kippen zu lassen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
- Gesäß
Sekundär
- Beinbeuger
- Adduktoren
- Unterer Rücken
- Bauch
- Seitl. Bauch
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