Hælberøringer
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt i gulvet, litt bredere enn hoftebredde.
- Krøll hodet og skuldrene opp fra gulvet og strekk armene ned langs sidene mot føttene.
- Bøy sidelengs og ta på høyre hæl med høyre hånd, kom tilbake gjennom midten og ta på venstre hæl med venstre hånd.
- Hold skuldrene oppe fra gulvet hele settet. Én berøring på hver side er én rep.
TEKNIKKTIPS
- Bøyen kommer fra siden av midjen. Å strekke armen lenger teller ikke.
- Sett føttene langt nok ut til at hver hæl krever en ordentlig strekk.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skrå mage
Sekundære
- Mage
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.