Hælberøringer
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt i gulvet, lidt bredere end hoftebredde.
- Krøl hoved og skuldre fri af gulvet, og stræk armene ned langs siderne mod fødderne.
- Bøj til siden og rør højre hæl med højre hånd, kom tilbage gennem midten og rør venstre hæl med venstre hånd.
- Hold skuldrene fri af gulvet hele sættet. Ét touch til hver side er én gentagelse.
TEKNIKRÅD
- Bøjningen kommer fra siden af taljen. Det tæller ikke at strække armen længere ned.
- Sæt fødderne så langt ude, at det kræver et stræk at nå hver hæl.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skrå mavemuskler
Sekundære
- Mave
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.