Heel Touches
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Leg dich auf den Rücken, Knie gebeugt und Füße flach auf dem Boden, etwas weiter als hüftbreit.
- Rolle Kopf und Schultern vom Boden ab und streck die Arme seitlich neben dem Körper zu den Füßen.
- Beuge dich zur Seite und berühre die rechte Ferse mit der rechten Hand, komm durch die Mitte zurück und berühre die linke Ferse mit der linken Hand.
- Halte die Schultern den ganzen Satz über vom Boden abgehoben. Eine Berührung auf jeder Seite ist eine Wiederholung.
TECHNIK-TIPPS
- Die Beugung kommt aus der Taillenseite. Weiter mit dem Arm zu greifen zählt nicht.
- Stell die Füße so weit nach außen, dass jede Ferse gerade so zu erreichen ist.
ZIELMUSKELN
Primär
- Seitl. Bauch
Sekundär
- Bauch
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