Hältouch
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna i golvet, något bredare än höftbredd.
- Rulla upp huvudet och axlarna från golvet och sträck armarna längs sidorna ner mot fötterna.
- Böj åt sidan och nudda höger häl med höger hand, kom tillbaka genom mitten och nudda vänster häl med vänster hand.
- Håll axlarna från golvet hela settet. En nudd på varje sida är ett rep.
TEKNIKTIPS
- Böjningen kommer från midjans sida. Att sträcka längre med armen räknas inte.
- Placera fötterna så pass långt ut att varje häl kräver en sträckning.
MÅLMUSKLER
Primära
- Sneda bukmuskler
Sekundära
- Magmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.