Kantapääkosketukset
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Käy selinmakuulle polvet koukussa ja jalkapohjat lattiassa hieman lantiota leveämmällä.
- Rutista pää ja hartiat irti lattiasta ja ojenna kädet vartalon vierelle kohti jalkoja.
- Taivuta sivulle ja kosketa oikealla kädellä oikeaa kantapäätä, palaa keskelle ja kosketa vasemmalla kädellä vasenta kantapäätä.
- Pidä hartiat irti lattiasta koko sarjan ajan. Yksi kosketus kummallekin puolelle on yksi toisto.
TEKNIIKKAVINKIT
- Taivutus tulee kyljestä. Käden kurottaminen pidemmälle ei kelpaa.
- Aseta jalat riittävän kauas, jotta kumpaankin kantapäähän pitää oikeasti kurottaa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vinot vatsalihakset
Toissijaiset
- Vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.