Hieltikken
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat, iets breder dan heupbreedte.
- Krul je hoofd en schouders van de grond en reik met je armen langs je zij naar je voeten.
- Buig zijwaarts om met je rechterhand je rechterhiel aan te raken, kom terug door het midden en raak met je linkerhand je linkerhiel aan.
- Houd je schouders de hele set van de grond. Eén aanraking per kant is één herhaling.
TECHNIEKTIPS
- De buiging komt uit je zij. Verder reiken met je arm telt niet.
- Zet je voeten ver genoeg weg zodat je elke hiel maar net kunt bereiken.
DOELSPIEREN
Primair
- Schuine buikspieren
Secundair
- Buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.