Touches de talons
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat, un peu plus écartés que la largeur des hanches.
- Décollez la tête et les épaules du sol et tendez les bras le long du corps vers les pieds.
- Penchez-vous latéralement pour toucher le talon droit avec la main droite, repassez par le centre, puis touchez le talon gauche avec la main gauche.
- Gardez les épaules décollées du sol pendant toute la série. Un touché de chaque côté compte pour une répétition.
CONSEILS TECHNIQUES
- La flexion vient du flanc. Aller chercher plus loin avec le bras ne compte pas.
- Placez les pieds assez loin pour que chaque talon demande un vrai étirement latéral.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Obliques
Secondaires
- Abdos
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