Koffertmarkløft med manual
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
- Kettlebell
SLIK UTFØRER DU
- Stå med føttene i hoftebredde og vekten på gulvet ved siden av den ene foten.
- Skyv hofta bakover, bøy knærne og grip håndtaket med flat rygg, med den frie armen avslappet langs siden.
- Spenn hardt opp, og reis deg med skuldrene i vater og overkroppen oppreist.
- Senk vekten ned til gulvet ved siden av foten like kontrollert.
- Fullfør settet, og bytt hånd.
TEKNIKKTIPS
- Poenget er å nekte å lene deg. Tipper skuldrene mot vekten, er den for tung.
- Hold vekten tett inntil beinet, så den går rett opp langs siden av kroppen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Sete
- Skrå mage
- Quadriceps
- Korsrygg
- Hamstrings
Sekundære
- Trapezius
- Underarmer
- Adduktorer
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Koffertmarkløft med manual
- Koffertmarkløft med kettlebell
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.