Suitcase-marklyft med hantel
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
- Kettlebell
SÅ UTFÖR DU
- Stå med fötterna höftbrett isär och vikten på golvet bredvid ena foten.
- Skjut höften bakåt, böj knäna och greppa handtaget med rak rygg, med den fria armen avslappnad längs sidan.
- Spänn bålen hårt och res dig upp med axlarna i våg och överkroppen upprätt.
- Sänk vikten tillbaka till golvet bredvid foten med samma kontroll.
- Gör klart setet och byt sedan hand.
TEKNIKTIPS
- Poängen är att vägra luta dig. Om axlarna tippar mot vikten är den för tung.
- Håll vikten nära benet så att den går rakt upp längs sidan av kroppen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Säte
- Sneda bukmuskler
- Framsida lår
- Ländrygg
- Baksida lår
Sekundära
- Trapezius
- Underarmar
- Adduktorer
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Suitcase-marklyft med hantel
- Kettlebell suitcase-marklyft
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.